Co chcesz rzezbic? Najpier masy miesniowej musisz nabrac zeby cos z tego bylo i to tak dobre 10 kg. Po co Ci kumpel na silowni? O pomoc mozna innych poprosic a kumpel na silowni to zawsze strata czasu na pogaduchy o d...ie Maryni. Mam taka swoja zlota mysl, ze cwiczenia to samotna walka z samym soba :) Radzilbym jednak pojsc na te silownie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ;) Wiek : 32 Waga : 60 Wzrost : 173 Staż treningowy: hmmm siłowni to dwa miesiące ;) crossfit 4 lata, bieganie od 2012, wcześniej płka ręczna Obwód pasa 65 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu , pole dance - raz w tygodniu Ograniczenia [...]
tzn. na silownie nie chodze, bo to tylko spowalnia, sam tak trener powiedzial. Chociaz wskazane bylyby chocby cwiczenia wytrzymalosciowe , szybkie powtorzenie okolo 20-30 , po 2-3 serii. Ale na obecna chwile nie cwicze na silowni. Przed sniadaniem CM3 - 5g Rano po sniadaniu: -witaminki Vitamin plus multiple sport z olimpu -lecytyna olimp po [...]
Nie za mało tych serii? :D zawsze cwiczyłem czasem 5serii po 5 cwiczeń... podobnie jak 95% ludzi u mnie na miejscowej siłowni:D a po ile powtórzeń jechać na poszczególne partie?? - a tak w ogóle, gdy zmniejsze serie i wyeliminuje niektóre ćwiczenia to będzie w miare??
Wiec tak. Chcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki [...]
I teraz powiedz to Tomku Małeckiemu, Lechowi - czyli czołówce polskich bb, którzy robią aero po treningu siłowym :) Małecki życiówkę teraz miał, na katabolizm raczej nie narzekał :D "Chodziło o aero na masie (które mogą utrudnić nabieranie masy), na redukcji kiedy chcesz. A jeszcze lepsze aero + interwały lub kompleksy, crossfit." - Tomq można [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ok 125 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 (tesc,Winstol,meta,deka,bold) 8. TRENING: 3x siłownia + 2x boks 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Nogi muszą mieć osobny dzień bo ich trening jest najcięzszy i nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki - ucierpią na tym obie partie. Przydały by się 4 dni treningowe. Co do treningu nóg - mc dałbym do pleców, nie łącz siadu tylniego i klasyka mc tylko jesli już daj siad przedni i klasyk mc albo siad tylni i RDL. Klata - [...]
Wiek: 19 lat waga: 108,5 kg wzrost: 166 cm obwód ramienia: 38 cm jak napnę 41 cm obówd klatki: 115 cm obwód uda: 64 cm obwód talii: 115 cm staż na siłowni: ćwiczyłem pół roku ale odpuściłem (sprawy prywatne) dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak opisz swój [...]
[...] nerwowy) nie sa przygotowane do zadania,ktore przed nim),to jeszcze osiagniety wynik bedzie nizszy,niz po prawidlowej rozgrzewce. stary wyga-dziadek,ktory spedzil na silowni kupe lat(lub nowicjusz-senior) potrzebuje dluzsza i bardziej skrupulatnie przeprowadzona rozgrzewke,niz mlodzian. jesli na poczatku treningu wykonalismy jakies [...]
[...] treningami ? czy może tym , że organizm po tylu dniach nic nie robienia nie był przyotowany na taki szok ? jeśli tak to czy robić lekkie treningi ? proszę o odpowiedź :) Najlepsze odpowiedzi nagradzam SOGIEM :D Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2016-01-17 12:44:42 oslabiony organizm, zle samopoczucie, leki =przerwa rekonwalescencyjna od silowni
Ja stosowałem w następujący sposób ( jeżeli chodzi o kreatyne cm3 ) PORCJA - 4 tabletki DT: I porcja rano na czczo po przebudzeniu II porcja po obiedzie, jakieś 30-45minut przed treningiem III bezpośrednio po treningu DNT: I porcja rano na czczo po przebudzeniu II przed kolacją Do tego na siłowni 1,5L wody, dobra dieta / odzywianie i GIT koksu1, [...]
Halo, halo. przyszedł czas na podsumowanko. w sumie nie ma co się chwalić. jestem jakimś beznadziejnym przypadkiem, ani redukcja dobrze nie szła, ani masa dobrze nie idzie :( w tym tyg fatalnie mi się ćwiczyło. Na prawdę zmuszałam się, żeby iść na siłownię, nie czułam w ogóle motywacji i energii. Być może to dlatego, że byłam na ten szpital [...]
Filmik o ile pamietam z dzialu po/o silowni. Co do Twojego pytania. Przy tym stazu napewno lepiej wykorzystasz FBW , w celu upewnienia sie jakie sa jego efekty poszukaj ankiety mojego autorstwa. Chlopaki wypelniali wiec zobaczysz na ile jest wiarygodny i jak chlopaki zrobili na nim postepy. Wpisz w wyszukiwarce dzialu ankieta i powinno sie ukazac. [...]
[...] i relacja testostorone estrogen jest niekorzystna. Nadmiar estrogenu i brak wlasnej produkcju testu powoduje ze tracisz wszystko lub wiekszosc. no i trzeba za******lac na silowni tez aby utrzymac przyrosty. hCG zaczynasz ladowac najlepiej 2 drugim tygodniu cyklu na powstrzymanie wlasnej produkcji jak uzywales dlugich esterow jak test e to [...]
[...] ci pomoc nawet :) jak chcesz ... a co do dopingu to biara go malo i to przed startami waznymi , wiec nie mysl ze wzeraja go non - toper .. aha i jescze jedno ty sie znasz na silowni bo dlugo cwiczysz , wiec co ty tutaj robisz ??? nie znasz sie na bieganiu i lekkiej wiec co ty tutaj robisz???? nie znasz sie na dopingu wiec po co te wypowiedzi ???? [...]
[...] trening, czy masz mozliwosc by ktos pokazal Tobie cwiczenia na wolnych ciezarach, najlepiej bys przeszla na FBW dla poczatkujacych, ktory tyu u zaczynajacych przygode z silownia dziewczyn funkcjonuje, np Malina go ma. 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym [...]
Dzieki DJV: ja biore obecnie 3 tabsy tussipka godzine po posiłku a za razem godzine przed treningiem na siłowni(posiłek - godzina przerwy - ECA - godzina przerwy - trening) Podczas treningu dostaje lekkiego powera i strasznie sie poce ale to chyba dobrze :) trzeba isc jush spac .branoc. [...]
Z tego co napisales to katujesz miesnie klatki i tricepsow zbyt mocno. Ograniczy to Twoj rozwoj na silowni, jak lubisz robic pompki to zrob codziennie rano na rozruszanie 3,4 serie po 15 powtorzen i nie wiecej. A reszte energii wloz w trening na silowni, technike wykonania cwiczen i odpowiednia intensywnosc.
TRENER plus PODOPIECZNY redukcja!
